Wenn du Atemnot, Angst, Panik, oder Stress bei dir beobachtest, empfehle ich dir diese Übung:
Atme durch die Nase ein und wieder aus - nur durch die Nase. Wenn deine Nase zu ist, sorge dafür, dass die wieder frei ist.
Dann atme entspannt ein und aus, und schliesse mit deinem Zeigefinger und Daumen beide Nasenöffnungen, und halte dein atem fü 1-3 Sekunden an.
Dann senke die Hand und atme drei mal ganz normal und entspannt wieder ein und aus.
Es ist wichtig, dass du dabei ganz entspannt atmen kannst.
Atme nur durch die Nase.
Dann wiederholst die Übung 1-3.
Übe 2-10 Minuten lang und sogar stündlich. Vor allem so lange, bis deine
Beschwerden weg sind. Übe nicht zu Ehrgeizig, manchmal weniger ist mehr. :)
Wenn du mehr erfahren möchtest, oder eine genaue, persönliche Anleitung dir wünschst, kontaktiere mich, ich freue mich über dein Anruf/Nachricht.
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